LUNEDÌ

10,5 Km a ritmo medio. Dalla maratona ho recuperato bene!

37' in pausa pranzo nella brughiera a ritmo medio-lento.

10 chilometri a ritmo medio.

E in mattinata...

Allenamento a sorpresa, intensissimo. Invitato da amici, ho corso per un'ora e trenta lungo saliscendi, con tanto di salite mozzafiato. Ritrmo medio-sostenuto.
Buona tenuta.

12 Km a ritmo medio lungo un percorso a tratti ondulato.

4 ripetute sui 1000m. Ne dovevo fare il doppio ma dopo un 3'36", 3'32", 3'36", 3'39" sono scoppiato. Ho corso per venti minuti e ritmo medio.

CILECCA!

Dieci minuti a ritmo medio lento-medio, poi 2000m a ritmo veloce. A quel punto, volevo correre delle ripetute in salita, ma già alla prima ho capito che non era giornata. Sono tornato a casa alternando corsa e passeggio.

Finalmente un allenamento come si deve! Venti minuti di corsa lenta, poi quattro ripetute di 800m in salita, dopodiché altri venti minuti di corsa media.

Nove chilometri a ritmo medio per le strade ghiacciate di Lonate Pozzolo.

Ho provato le scarpe nuove, delle A3 da 315 grammi. Non so se usarle a Marrakech o meno.

Il resoconto della Maratona di Calderara di Reno - Il record personale di Ilaria Fossati

MARATONA DI S.SILVESTRO
a Calderara di Reno.

Corsa a ritmo fisso, 4'40"/Km. Seguirà il resoconto.

Un'ora a ritmo lento-medio con dei cari amici di Ossona.

Una quasi-camminata di mezzora con un amico neofita

10 chilometri a ritmo medio alle 6 di sera, con sosta a metà per salutare l'amico runner panettiere.

Seconda metà, coi vestiti fradici indosso. Te li raccomando...
 

6 chilometri a ritmo veloce, 40 minuti di corsa lentissima con un amico, altri 6 chilometri a ritmo veloce.

Conseguenza: infortunio. Dolore pazzesco al gluteo destro, non riesco ad appoggiare il piede a terra!

INFORTUNIO
 

Il dolore al gluteo permane.
Non riesco ad appoggiare il piede a terra senza sentire dolore.

In serata il dolore si è attenuato, ma ancora c'è.

INFORTUNIO

Dolore un po' più lieve, ma sempre presente.

INFORTUNIO

Non passa, non passa, non passa.

Meno, ma sono sempre fermo.

Rimango tranquillo, ma è chiaro che la preparazione per Marrakech è finita qui.
 

INFORTUNIO

Zoppico.

Venti minuti, più intense di due ore.

La gamba e il gluteo non mi facevano più male, così - approfittando della bella giornata, sono sceso a correre.

Al primo passo, una scossa mi ha percorso da cima a piedi. M'è crollato in  mondo addosso.

A quel punto ho provato a correre. Dolore sempre presente, ho continuato a correre e il male, pur presente, si è fatto sopportabile. Certo, pareva d'andare in giro con 5 chili in più nel sedere.

Ho fatto finta di star bene e sono uscito per sostenere l'allenamento normale a quattordici giorni di una maratona: 20 chilometri.

Bene, ora so che la mia autonomia di corsa è di 18 minuti. Scarsi.

Al di là del male al gluteo, l'azione è faticosa e il gesto è scoordinato.

Spero tanto di guarire. Verifico dopodomani.

INFORTUNIO

Oggi per la prima volta riesco a camminare senza sentire male.

La mattina il dolore è assente, si sera ricompare.

Dolore a parte, mi pare di camminare zoppicando.

INFORTUNIO

Sono quasi guarito. Preferisco soffermarmi sul quasi, perchè l'istinto sarebbe quello di uscire.

Ovviamente rispetto ai giorni scorsa mi sembra di scoppiare di salute. Ecco, non vorrei poi scoppiare e basta.

Oggi, un po' di streching e di idromassaggio.

Va bene così.

INFORTUNIO

Sempre meglio, però... c'è sempre il però.

Ho paura di spaccarmi di nuovo.

Sono quasi a posto, anche se l'appoggio sul piede destro non è normale. Il gluteo: se prima a ogni passo sentivo una pugnalata, ora avverto come un pizzocotto neanche forte.

Domani in pausa pranzo, se Dio vuole, ritorno a correre. 

INFORTUNIO

Ieri è stato il giorno più brutto: nel pomeriggio, stando bene, ho tentato di fare due-passi-due di corsa mi sono stato attraversato da un dolore violentissimo.

In serata non riuscivo ancora a camminare normalmente.

Oggi cammino senza dolore, ma zoppico leggermente.

La vedo veramente male. Ancora mi ostino a non voler andare da un dottore e a non prendere nessun medicinale.

So a cosa stai pensando e hai ragione: «Arràngiati!» 

INFORTUNIO

Oggi è stato il giorno più bello perché per la prima volta dall'inizio dell'infortunio non ho sentito dolore nemmeno alla sera. Ho anche accennato a qualche passo di corsa e andava bene. Sono uscito in bicicletta, tutto a posto.

INFORTUNIO

Qualche fastidio all'anca, ma il dolore muscolare dovrebbe essere passato.

Di ricominciare a correre non se ne parla proprio. Troppa la paura di ricadute

INFORTUNIO

Il dolorino oggi è alla schiena, ma solo qualcosa di lieve.

Cammino normalmente e corricchio pure. Sono a posto.

Non mi ricordavo più si possesse caricare il peso sulla gamba destra senza sentire male.

Quasi quasi martedì faccio una mini-corsetta di...

No, no...non la faccio!

INFORTUNIO

Siamo veramente alla fine del tunnel, diciamo che mancano ancora cinque metri.

Il male è praticamente scomparso.

INFORTUNIO

Forse - e sottolineo forse - se fosse una giornata dal punto di vista del meteo propizia, avrei provato a corrrere.
Non sento assolutamente alcun male.

Oggi non è stato il tempo meteo, ma il tempo dell'agenda: impossibile pensare a un'uscita. Confermo che sto bene.

In previsione ci sono due micro-allenamenti, uno oggi e uno domani, già a Marrakech. 

Pur consapevole della debilitazione legata ai ventuno giorni di stop e delle incognite di una gara in un luogo così particolare, ho puntato a correre sotto le tre ore come al solito.

Sono stato ospite di amici. L'alimentazione non è stata quella da manuale per un pre-maratona.

Clima caldo ma non troppo, sole coperto da nuvole: ideale. Sul finale anche una pioggerellina.

Tutto bene fino al 28esimo, poi la benzina è finita. Ho letteralmente camminato fino al traguardo, nonostante un paio di violenti attacchi di crampi. Mi hanno anche offerto il passaggio in macchina fino all'arrivo, ma ho rifiutato.

Trenta minuti a ritmo medio-lento con un amico.

Tra tutte le scuse per aver disatteso il proposito d'allenarmi oggi, la più nobile: sono andato a trovare un amico in ospedale. non sapevo fosse ricoverato. Sta bene.

15km circa a ritmo variabile da 4'30/km a 5'/km.

Partenza alle 13.30, molto caldo.

Contento dell'allenamento lungo, compiuto in compagnia di un amico. Da solo non avrei mai potuto.

Allenamento breve, ma intenso: trenta minuti, con delle accelerazioni sotto i 4'/Km.

19° Stravizzola - Mezza Maratona.

Organizzazione: A.R.C. Busto Arsizio.

Ho presenziato come speaker.

Ricominciamo a battere la fiacca.

Ricominciamo a battere la fiacca.

Ricominciamo a battere la fiacca.

136° su 821 arrivati. 28° di categoria.

Media: 4'17".

8 minuti più lento rispetto allo scorso anno.

Allenamento quasi al passo con un amico alle prime armi e alle prime corse

In serata, fra l'asfalto del paese. Dieci chilometri in tutto, ma con molte soste. Alcune per fatica, altre per rappresentanza e saluto di amici.

Allenamento lentissimo con un amico alle prime armi e alle prime corse

Trentacinque minuti lenti con un amico.

L'allenamento che non t'aspetti: appuntamento per la prima volta con un amico diciottenne. «Cosa tranquilla», avevamo detto... ma deve essere successo che nessuno dei due voleva sfigurare. È uscito un allenamento a meno di 4'/Km.!

Qualche chilometro. Meglio che niente.

Cinque chilometri scarsi. STOP. Due chilometri. STOP. Due chilometri. STOP.

Ritmo medio-lento.

Per ora la facciamo andar bene così.

Nove chilometri alle 19.00 in brughiera su percorso non sempre pianeggiante.

Finalmente un buon allenamento, con buona resistenza alla fatica.

Il merito è anche del sole, per una volta ben nascosto dietro le nuvole.

Ore 20.00: dieci chilometri tutto d'un fiato, o meglio tutto d'un... fiatone. Ritmo medio-lento.

Sono contentissimo, ci si accontenta di poco.

Trenta minuti belli tosti, a ritmo medio-veloce.

È il quarto allenamento di fila e sono contento.

Venticinque minuti a ritmo lentissimo con un amico.

Tre ore dopo, cinque chilometri a ritmo medio-lento. Pausa. Due chilometri a ritmo medio. Pausa. Altri due chilometri a ritmo medio. Pausa.

Sensazione: appesantito.

6 chilometri sui dieci programmati, controvento e controsole.

Affaticato.

Trenta minuti di corsa lentissima con un amico. Mi sentivo poi bene e, congedato l'amico, ho continuato. Tre chilometri esaltanti a ritmo veloce, non credevo alle mie gambe. Cinque minuti di riposo e poi altri duemila a ritmo bello sostenuto. Va bene!

40 minuti a ritmo molto lento - lento.

Solo qualche accelerazione.

Ora che esco con relativa costanza, dovrei tentare di inserire qualche cosa più di qualità.

Per ora cerco di limitare i danni e, se possibile, di buttar giù un paio di chili. Per ora, invano.

Tentativo di allenamento, abortito dopo due chilometri e mezzo.

Assieme ai due chilometri e mezzo per ritornare mestamente a casa.

Temporale serale.
...e uno!

Temporale serale.
...e due

Temporale serale.
...e tre

40 minuti a ritmo lento, preceduti e seguiti da 10+10 minuti a ritmo medio.

i 40 minuti sono stati con un amico, prima e dopo da solo.

Gara a Ossona, 6,250Km.

33*
in 25'05"

4'/Km.

L'anno scorso per quelle distanze correvo di 25'/km più veloce ma va bene così

10 chilometri a ritmo molto lento con un amico.

Defaticante dopo la doppia sessione di ieri.
 

SAN MARTINO DI BAREGGIO "9^ San Martin in mes i curt" 4,900Km.
in 18'46" a una media di 3'50"/Km.

Molto soddisfatto, anche e soprattutto perché, diversamente dal solito, sono partito non fortissimo e sono andato in progressione

Gambe durettine. Non mi ricordavo il meraviglioso affaticamento del giorno dopo.

Jack Pot Run

Ho corso la gara non competitiva

5,6km a 5'/Km.

Ho corso in compagnia di Antonio Capasso, una felicità!

Ieri ho comprato delle scarpe nuove. Ne avevo già sentito parlare, ma non le avevo mai comprate per il costo stratosferico. Viste al 40% di sconto, le ho prese. La cifra è comunque elevata, ma ho voluto provare. Sarà un motivo in più per non mollare con la corsa!

Oggi, riposo assoluto.

Ecomaratona del Ventasso.
 

5h15'
120° (circa) su 420.

Gambe durissime per la fatica immane di ieri.

Tentativo di allenamento, abortito dopo 3km.

Gambe ancora dure.

Corsetta serale in compagnia di un amico. 45 minuti in tutto.

Ritmo lento, con progressione finale

Ossola Trail.
35km.
 

28°, 4h26'.

Rispetto al Ventasso di quindici giorni fa, più scorrevole. Tre "muri" a parte.

Pizzicorio alle gambe, ma niente più.

Buono.

Sei chilometri e mezzo, belli tosti, in compagnia di un amico, prossimo alla sua prima maratona (Venezia, Ottobre)

Ho fatto 2 allunghi su altrettanti mille metri. Lasciano ben sperare.

Sei chilometri a ritmo molto lento in compagnia di amici.

Ripetute in salita: batteria da 6 lungo un tracciato di 300metri circa.

A seguire, un quarto d'ora di corsa a ritmo medio.

Un bellissimo allenamento serale, 42 minuti a ritmo medio su percorso ondulato.

Stresa Wild Running.

10km

Il Resoconto
in anteprima e in esclusiva per One Marathon for Capasso.

Quaranta minuti a ritmo lento.

Ho corso a digiuno, non ho voluto esagerare.

Condizione in ripresa.

11 km con un amico.
Bellissimo e faticoso allenamento sotto il sole delle due di pomeriggio.

Ottime sensazioni.

Sto finalmente dimagrendo.

Ora sono a 65kg.

Avanti così, devo tornare a 62km.

AVANTI!

12 km.
sulla grande salita, ho mollato. Riproverò domani.Sul piano, sensazioni comunque .

Allenamento SPAZIALE! Stesso percorso di ieri. Sensazioni iniziali, bruttissime. Gambe pesanti. Poi, metro dopo metro, sono entrato nel clima di fatica. Con grinta, mi sono mangiato il salitone con cui mi sono impiantato ieri.

Forte velocità complessiva.

Allegro allenamento con Antonio Capasso.

10km, 1h7', media superiore ai 6'/Km.

Allenamento orribile. Le gambe, stasera alle sette e mezzo, non giravano proprio.
Per sette chilometri ancora ancora ho corricchiato, poi ho mollato.

Che fatica, tornare a casa! Fosse passato un taxi nei boschi, l'avrei preso volentieri!

6 ripetute in salita su un tratto di 300 metri circa. Alla quarta ripetuta mi sono fermato. Scoppiato. Sono stato bravo a non ascoltare il mio istinto (di mollare): sono ritornato al punto di partenza e ho ritentato.

Alle 19.30 faceva ancora molto caldo. Sono al 60% della forma.

La bilancia segna 65Kg.

Cinquanta minuti a ritmo medio-lento.

Altri cinquanta minuti a ritmo medio con un mille metri finale a 3'50". Ultimi cinquecento metri in grandissima accelerazione. Bene.

9km a ritmo medio con delle crisette lungo il percorso.

7 km a ritmo medio con soste.
Sono uscito alle 23.30.

Bell'allenamento a ritmo medio con un amico. 7 chilometri tosti.

Guarda il risultato della mia Mezza di Bergamo.

Sette chilometri a ritmo medio e con fatica. Sono veramente sovrappeso.

DEE JAY TEN

Sono partito troppo forte secondo le mie attuali possibilità. All'ottavo sono scoppiato.

Otto chilometri a ritmo medio-veloce

Sette chilometri a ritmo medio

MEZZA MARATONA DI PAVIA

Sette chilometri a ritmo decisamente veloce, in progressione.

Manca sempre la velocità di punta, ma per ora va bene così.

Allenamento di trenta minuti

Allenamento serale

Un'ora solitaria

Allenamento di 25 minuti.

Allenamento

Allenamento

Allenamento

Corsa di Capodanno con gli amici della Via Baracca di Ossona.

Km 6,60 a 5'30"/Km circa. Corsetta serale improvvisata con un amico. Che freddo!!!

Allenamento in compagnia per digerire il couscous.

Non è neanche giusto chiamarlo allenamento, ma è divertimento. Quello sì.

Scoppiato dopo venti minuti. Due chilometri e 4'15" e poi...crac! Nella testa e nelle gambe. Non ci siamo.

8 chilometri nei boschi a ritmo medio.

Mezza Maratona San Gaudenzio - Casalbeltrame (NO)
1h31'58"

Senza allenamento, neanche pensavo di correrla. L'ho saputo un'ora prima del via. Sono contentissimo.